불면증원인
불면증인 일반적으로 일시적으로 겪는 불면증의 흔한 원인은 새로운직장,이사 등으로 규칙적인 생활리듬이 바뀌는 경우,여행으로 인한 시차,소음 등의 환경적인 요인 등이 있으며 이경우는 처음의 유발 사건이 사라지면 대부분 며칠이내에 증상이 호전 됩니다 그러나 만성적인 신체질환이 있는경우 통증,관절염,두통,호흡곤란 등의 증상이 불면증과 동반될 수있어요
기분이 우울하거나 불안한 심리적인 문제도불면증에 영향을 줍니다. 수면제 복용 기간이 너무 오래 되어도 수면 단계의 변화로 불면증이 심해질 수 있으며, 각성제,스테로이드제 ,항우울제등의 약물이나 카페인이 많이 함유된 커피나 지나친 음주도 불면증의 원인입니다 그밖에도 코골이 불안증후군 주기적 사지운동증에도 불면징이 동반 될수 있어요
불면증 증상
수면의 시작과 수면의 유지에 문제가 있고 자고 일어나서 원기 회복이 되지 않아요
불면장애 진단을 위해서는 적어도 3개월 이상 증상이 지속되어야 하며 다른내과적 정신건강의학과적 장애 또는 물질로 인한 불면증이 아니어야 합니다
성인에서 불면장애는 잠들기 어렵고 반복해서 깨는 것을 주증상으로 하는 경우가 흔합니다. 잠자리에 들기 전에 생리학적 심리학적 각성이 증가하고 수면에 대한 부정적조건화가 뚜렷이 나타납니다 환자들은 보통 충분한 수면을 취하는데에 몰두되어있어요 거러나 자려고 애를쓰면 쓸수록 잠은 달아나고 좌절감과 고통만 더 커집니다
불면증 치료
불면증의 우너인을 찾고 원인이 있는 경우 이를 제거하는 것이 중요합니다 그밖에 잘못된 수면습관을 수정하고 건강한 수면을 취할수 있도록 수면 위생을 지키는 것이 중요합니다 불면증으로 인해 낮 동안의 일과에 지장이 있거나 불면증이 장기화 할 가능성이 있는 경우에는 약물치료를 고려할수 있어요 수면유도제 ,항우울제, 항불안제와 같은 여러 수면제가 사용되고 있으며 이러한 수면제들은 내성과 금단 증상을 고려하여 사용하는 것이 원칙입니다 이외에도 탈 조건화가 효과적일 수있는데 이는 잠잘 때 외에는 침대에 눕지 않도록 하는것 5분내에 잠이 들지 않을 때는 일어나서 뭔가 다른 일은 하는것 때로는 침대나 침실을 바꾸는 것등이 있습니다 또한 인지행동치료 이완요법 자극조절법 등의 방법이 있으며 잠자리에 드는 시간 일어나는 시간 하루 동안의 운동량을 기록하여 수면의 문제점을 발견하도록 하는 수면일기도 도움이 됩니다